Přechod na zdravý životní styl není tak snadný, jak by se na první pohled mohlo zdát. Období odnětí nebo odnětí, kdy tělo zcela přestaví svou práci kvůli nedostatku nikotinu, může být velmi bolestivé. To platí nejen pro změny psychoemotionálního stavu - zvýšená úzkost, podrážděnost, ale také zhoršení fyzické pohody: objeví se kašel, změní se práce trávicího systému a bolesti hlavy. Uvedené příznaky jsou pozorovány téměř u všech lidí s mnohaletými zkušenostmi s kouřením, takže ne každý zvládne a přinese to, co začal, až do konce.
Jak správně přestat kouřit bez poškození zdraví a jak zlepšit svou pohodu je důležité pro ty, kteří měli abstinenční příznaky. K uklidnění jeho projevů musí kuřák dodržovat řadu pravidel - jejich dodržování zlepší fyzický i psychický stav a umožní vám dostat se ze závislosti bez zbytečného stresu.
Obecná pravidla pro ukončení kouření
Postupujte podle těchto pokynů:
- Kompetentně složená strava. Je známo, že po těžkém jídle se zvyšuje mastná, smažená, akutní touha kouřit. Tyto produkty však musí být vyloučeny z nabídky také proto, že vytvářejí další zátěž pro tělo. Současně byste měli konzumovat bylinné čaje, ovocné nápoje, minerální vodu - velké množství tekutiny pomůže urychlit eliminaci toxinů. Doporučuje se konzumovat mléčné výrobky - mléko mění chuť cigaret, kouření přestává přinášet potěšení. Měli byste však pít přírodní nepasterizované mléko, jinak nebude dosaženo požadovaného účinku. Doporučuje se každé ráno vypít sklenici teplého nápoje.
- Je také důležité kontrolovat stravu, protože lidé často „využívají“ stres spojený s kouřením, a proto hodně přibývají na váze. Aby nedošlo k obavám z přibírání na váze, doporučují se lehká nízkokalorická jídla, která vám umožní udržet si postavu. Na občerstvení není dobré používat sladkosti a sušenky, ale zeleninu a ovoce.
- Vyloučení alkoholu, silné kávy a čaje. Všechny tyto produkty spolu s cigaretami se vyznačují stimulačním účinkem na tělo. Čaj a káva zvyšují hladinu úzkosti a vedou k poruchám spánku a alkohol otupuje sebeovládání.
- Užívání vitamínů. Během 1-1, 5 měsíce po ukončení kouření by měly být přijaty komplexy vitamínů. Zvláště během tohoto období se doporučuje užívat kyselinu askorbovou.
- Užívání produktů obsahujících nikotin. Náplasti, spreje, žvýkačky, které obsahují v malé dávce nikotin, mohou vyhladit projevy stažení. Někteří lidé přecházejí na elektronické cigarety - s tím je snadnější přestat kouřit, i když produkty nejsou neškodné, a proto nelze doporučit jejich použití.
- Dýchací techniky. K uklidnění během záchvatu podrážděnosti se doporučuje používat „břišní dýchání“. Tato technika je bezpečná a používá se při józe, meditaci a sportovním tréninku. Relaxační účinek je pozorován téměř okamžitě. Hluboké dýchání navíc zlepšuje fungování trávicího systému a posiluje plíce. Během nádechu vyčnívá břicho a při výdechu je silně přitahováno napětím břišních svalů.
- Správný režim a fyzická aktivita. Během období vzdání se cigaret je tělo vystaveno velkému stresu, proto je nutné věnovat pozornost obnově vitality. Je vyžadován plný spánek a sport. Fyzická aktivita stimuluje produkci serotoninu, což pomáhá stabilizovat emoční pozadí.
Ukončete návyk náhle nebo postupně
Názor psychologů je nekompromisní: cigarety musíte ze života rychle vyloučit. S postupným odmítáním se postupně snižuje počet cigaret nebo se nakupují výrobky s nižším obsahem nikotinu a dehtu. Člověk bojuje s nutkáním kouřit, ale stále si zapaluje cigarety, takže tělo je po dlouhou dobu v neustálém stresu. Výhodou okamžitého opuštění je okamžité přerušení psychického a fyzického spojení se zvykem.
Pokud se náhle vzdáte cigaret, musíte vydržet prvních 3–5 dní - po uplynutí této doby začne tělo samo produkovat nikotin a fyzická pohoda se zlepší. Psychologické nepohodlí však může přetrvávat po dlouhou dobu - v jakékoli emocionálně nestabilní situaci bude existovat touha kouřit.
Současně musíte pochopit, že po několika dnech bez nikotinu povede vdechování tabákového kouře k nepříjemným pocitům - závratě, těžké tachykardii. Tělo je očištěno a necítí potřebu látky, ale starý zvyk může převzít kontrolu. Pro mnohé právě tyto pocity pomáhají navždy přestat - je jasné, že není potěšením, ale někteří kouří několik cigaret za sebou a vracejí se zpět k závislosti.
V některých případech je upřednostňováno vyřazování. Toto doporučení se zpravidla vztahuje na lidi, kteří kouří více než 10 let. Pokud se náhle zvýší krevní tlak, objeví se křeče, trápí se silné bolesti hlavy, je nutné se poradit s lékařem: lékař, který studoval stav pacienta, bude schopen odpovědět na to, jak nejlépe přestat kouřit: náhle nebo postupně a předepsat léky, které pomohou vyrovnat se s projevy abstinenčního syndromu. . .
Pro těhotné ženy a matky kojených dětí je náhlé ukončení kouření jediným správným rozhodnutím.
Nikotin je nebezpečný v jakémkoli trimestru těhotenství, nemůžete své dítě krmit mlékem, které obsahuje toxiny. Některé ženy říkají, že po ukončení kouření se jejich prsa začala zvětšovat. Po zjištění těchto změn se pro každý případ doporučuje navštívit mammologa. Tyto dva jevy zpravidla nesouvisí, ale hormonální změny jsou možné a je lepší neopustit svůj stav, ale zkontrolovat. Kuřačky musí být při používání antikoncepčních tablet opatrné. Tato kombinace vede ke změnám charakteristik krve.
Časté chyby a mylné představy
Každý, kdo se někdy pokusil přestat kouřit, se setkal s mylnými představami uvedenými v jeho knize populárního autora A. Carra.
Tyto chyby zní takto:
- Budu kouřit méně.
- Pouze 1 cigareta.
- Přetáhnu to jednou.
Smazání všech těchto frází jednou provždy je dobrá rada k poslechu.
Tímto omezováním se uděláte z kouření potěšení, dárek, na který se těšíte. Často je pozorován opačný účinek: ti, kteří přestali kouřit ještě více.
Neměly by existovat žádné výjimky zvané „jen jedna cigareta“ - to je past, ze které se člověk musí roky vymanit. Pokud jde o to, jak dlouho trvá, než přestanete kouřit, ve většině případů trvá, než se balení rozpadne a zlikviduje. Potenciální pravděpodobnost kouření přetrvává po celý život - vše závisí na náladě a motivaci člověka.
Cigarety by neměly být používány jako pomocník v boji proti stresu, špatné náladě. Nepomohou vám soustředit se nebo se uklidnit - za tímto účelem lze použít dýchací techniky, které se ukáží jako účinnější a neškodnější.
Nemysli si, že ti je něco cenného a důležitého odebráno a stává se z tebe oběť. Utrpení zde není vhodné, ale můžete být na sebe hrdí, protože i přes potíže se vracíte ke zdravému životnímu stylu.
Je důležité obklopit se nekuřáky nebo se alespoň vyhnout návštěvě kuřáků. Vytváření prostředí je nesmírně důležité, když chce člověk přestat kouřit marihuanu - zde je nemožné se dostat ze závislosti beze změny sociálního kruhu.
Závěr
Pokud doma nemůžete úplně přestat kouřit, měli byste kontaktovat narcologa. Nekuřák cítí chuť života plněji, dýchá hluboce v každém smyslu slova, takže byste neměli pokračovat v otravě těla, pokud jste se již naladili na zdraví.